户外运动中喝水的原则

野菜 · 发表于 2005-11-22 07:43:00

人们在炎热季节进行体育运动时,特别是从事长距离徒步之类大运动量运动时,由于肌肉紧张的活动,体内代谢热大量排出,使体温上升,人体为了维持正常体温，会通过排汗把多余的热散发出体外．据研究，经过２小时紧张运动后，人体内会失去２．５升的水分，当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时，会使血液变浓，沾滞性增加，脉搏加快，体温增高，身体产生口干、口渴、无力感，甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象，此时正确的补充水分和盐是很必要的。那么，应该如何补充水分呢？ 
 
１、应少量多次，每次１００毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。 
 
２、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每１０００毫升的凉开水中，加入食盐４克，葡萄糖１００克和橙汁１５０毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。 
 
３、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳嗽症状。

俊枫 · 发表于 2005-11-22 07:47:00

先坐个沙发，慢慢看起

野菜 · 发表于 2005-11-22 07:49:00

要得，还可以整杯水

荷心 · 发表于 2005-11-22 23:49:00

学习．．．

野菜 · 发表于 2005-11-25 07:52:00

我狂晕,霜霜也发老这个

流星雨 · 发表于 2005-11-25 07:55:00

我还是给你顶起！

o0蛋挞0o · 发表于 2005-11-25 07:57:00

我要喝鲜橙多~~~ 野菜请客哦~~

野菜 · 发表于 2005-11-25 08:02:00

那个喝老不好,喝白开开健康些

o0蛋挞0o · 发表于 2005-11-25 08:05:00

每次我活动玩你给我买一瓶就行了，不过要随叫随到！！ 现在平时都喝大桶水~~

o0蛋挞0o · 发表于 2005-11-25 08:34:00

哪有女朋友啊？刚过完光棍节！！你帮我找啊！

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[游记攻略] 户外运动中喝水的原则