2020年元旦节登四姑娘山大峰[四川阿坝治州]

徒步山野

2020年元旦节登四姑娘山大峰

人生第一次雪山攀登－四姑娘山大峰绝对是不二之选

路途简单安全、海拔适中、冰雪技术要求不高；风景秀丽、天气稳定；四姑娘山由四座连绵不断的山峰组成；山顶地势险峻，白雪皑皑被称为“东方的阿尔卑斯山！”

我们所要攀登的大峰－－海拔5025米全程大致为18公里山路－－上升绝对高度为1800米以上沿途水源补给充足、整条路线没有险要地段是登山爱好者们攀登的绝佳入门级雪山。

活动主题
挑战海拔5025米，登顶人生第一座雪山。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

关于四姑娘山

  四姑娘山风景区位于四川省阿坝藏族羌族自治州小金县四姑娘山镇境内，属青藏高原邛崃山脉，由四座绵延不断的山峰组成，从幺姑娘山（幺妹峰）、三姑娘山、二姑娘山到大姑娘山，其高度分别为6250米，5356米、5276米，5025米。四座山峰长年冰雪覆盖，因幺妹身材最为苗条，素有蜀山皇后、东方阿尔卑斯山之称，与“蜀山之王”贡嘎山遥遥相望。（本次活动四姑娘山大峰登山活动难度较低，是国内为数不多的初级入门雪山，有一定的体力，无高反等症状都可以顺利登顶。大姑娘山山峰是国内登山爱好者的不二之选。）

第一天：重庆-成都-都江堰-巴郎山-四姑娘山镇

早上8：20于重庆主城集合地点出发，开启完美的假期旅途。途中团队建设，小伙伴相互认识，接下来的三天假期将由专业持证山地户外指导员与大家一起度过愉快的假期。途径水利工程都江堰，出城上都汶高速，在5.12汶川地震震中映秀下高速，之后沿303省道，抵达国家大熊猫保护繁殖基地，沿卧龙峡谷而上。翻越熊猫王国—巴郎山（海拔4532米），最后抵达四姑娘山镇，入住向导家。

住宿：客栈（标间）
餐食：早、午餐（自理），晚餐（向导家）

需时：650公里　10小时。

海拔：四姑娘山镇3200米　

第二天：四姑娘山镇-锅庄坪-打尖包-大峰大本营

早餐后出发，前往四姑娘山景区管理中心办理登山手续（带好身份证），然后沿着木质栈道一路上至检票口，到达锅庄坪。今日路程约16公里，沿途无补给，请各位队员准备今日路餐，经过漫长的海拔上升，大约下午5点抵达大峰大本营，安营扎寨。吃完营地餐之后提早入睡。
住宿：露营（提供高山帐，睡袋自备）
餐食：早餐（含）、午餐（自理）、晚餐（含）

需时：徒步 16km，7 小时左右

海拔：大峰大本营约4379米

第三天：大峰营地-大峰登顶-大峰营地-四姑娘山镇-成都

凌晨3:00起床，吃完早餐后3:30准时出发，往返大峰顶大约需要6小时左右，在大峰营地自由吃完午餐后下撤到四姑娘山镇，在四姑娘山镇稍作休息之后出发回到重庆，车上休息、分享过程中的辛酸得失。返回重庆的时间约晚上11点左右，。

住宿：归家。

餐饮：营地早餐，午、晚餐自理

需时：约 26km，徒步10 小时左右

海拔：大峰约5025米

【活动时间】：2019年12月30~1日（3）

【活动主题】：摄影.观景.登山

【活动组织】：西哥、17320492742（加微信）、QQ群：227569036加群暗号：69登大峰 QQ:120693135(质询）

【集合时间】：2019年12月30早上08:00集合（08:20准时出发）

【集合地点】：群内通知
【出行方式】：包车出行

【出行人数】：19人，少于15人，取消活动，定金如数退还！

【适合人数】：22－56岁，身体健康者，有健康证明适合高山徒步。

【费用包含】：全程费用1380元（加QQ群、微信、QQ质询后交定金1000元）

1.交通：包车费，过路费，油费，车辆清洁费，司机吃住以及补助。

2.住宿：行程所列标准入住（1晚客栈+1晚露营）。

3.景区登山过程中：海子沟户外门票、高山向导、马匹：马匹驮运装备费用（个人行李限重20kg）、提供露营装备。

4.户外活动组织费（组织者：持山地户外指导员证）

（1）包车、找当地向导沟通登山、队员吃住宿有关事情。

（2）行前组织队员拉练、组织登山安全学习、环保学习。

（3）登山整个过程中的安全提醒、安全协助、安全询问及对队员的帮助。

（4）出行前体能训练组织与监督，此费用总50元，大家认真完成可退还。

（组织拉练习、QQ群内每日2万步组队游戏、每2天上传队长要求的训练内容片片）。

5.公用物质－行程药品，其它公共用品。

6.小礼品：口哨、头巾。

费用不含
1、各种自己消费的费用。
2、餐饮费用。

【报名事项】
1、请准备去的队员提前做好工作安排，并调整好身体状况(有体检证明材料，证明参与者身体健康适合高山户外运动。报名交复印件)；

2、户外保险自购：http://www.51baoy.com/cps/4fe338077fe7da43/index.html
3、报名请说明个人详细资料，名字，身份证号，联系电话等。
4、按照每人先行预交报名费1000元，以报名费为准正式报名，如有原因不能参加活动者可找适合报名事项第1条的人顶替。
5、乘车座位，报名先者优先选择。

领队带队经历：

1、走过三次四姑娘山，登顶过三峰。

2、带队7次七藏沟。

3、带队一次莲花湖。

4、带队一次稻城亚丁。

5、带队一次雪宝山、一次九重山。

6、带队两次峨眉后山。

7、带队10次南川后河，一次独自冬天穿越南川后河。

8、10次金佛山南坡　西坡　西南坡徒步穿越。

队员要求：　

1、要求报名队员具备一定体能，有重大疾病者严禁参加。服从指挥，集体意识强，能吃苦耐劳、乐于助人。拒绝个人英雄主义，拒绝个人炫耀主义！

2、参加者报名后必须有二次以上与领队互动力活动（半日拉练、QQ群内每日2万步组队游戏及队长要求的其它体能训练）
3、参加队员有些朋友会出现一些轻微、中度的高原反应，如对身体情况不熟悉者，请提前一周服用红景天.
4、团队意识：驴友的队伍是一个团队，驴友的团队互助友爱，行程中尊重队长指挥，尊重队员，有意见及建议可向队长提出协商，团队安全为重、团队大局为重，拒绝个人主义者加
5、环保意识：LNT法则

6、请参活动的朋友牢记：我们是驴友，我们是驴行的队伍，不管是FB的也好，小暴的也好，我们不是旅行社。
7、欢迎广大的户外爱好者加入到驴行的队伍当中，加入到驴友的团体当中。走不同的路，看更多的风景，体验更多的人生。

【个人装备】

1、大背包（60L左右），小背包（20L左右），睡袋（极限温度-15度）、冲锋衣裤、抓绒衣裤、羽绒服、帽子、墨镜、手套、头巾、登山双杖、水壶、登山鞋、雪套、袜子多双、防晒霜、唇膏、个人特殊药品、头灯或手电、个人餐具、洗漱用品、雨具、简易冰爪（雪季建议带上）

【公用装备】

1、药品：红景天、感冒药、止泻药、跌打药、止血贴、维生素、绷带等。
2、公共协调装备：垃圾袋、对讲机、指北针、血氧仪、氧气、攀登绳、升降器等。
队员注意:
1、登山、徒步活动是一项带有危险性的探险活动，任何不可预测的情况均可能发生，参加活动的人员须认同这一点且完全自愿参加；

2、活动期间，因各因素（天气、身体状况等原因）不能达成预定目的（登顶），活动费用不予退还；

3、因是团队活动，活动计划有可能随特殊情况而进行调整。进山后，所有队员一定要听从领队指挥，对不听指挥，擅自行动或是有不利于管理与影响团队行为者，领队有权解除合同关系；

4、杜绝传染性疾病、心血管疾病、脑血管疾病、呼吸系统疾病、精神疾病、高血压、高血糖、高血脂、严重贫血病、大中型手术的恢复期病、孕妇及行动不便者等不适宜剧烈活动的人员参加，出发前请咨询医生和体检。凡隐瞒自己疾病，一切后果自负；

5、爱护环境，严禁随意丢弃不可降解物品和垃圾；

6、登山、徒步是一项团队活动，队员应团结互爱、互相协作；

7、如遇特殊情况需外界救援等的额外费用支出，属于个人情况造成的由其个人承担；属于团队情况的（自然等不可抗力因素）由队员均摊；

9、队员需按照行程所列装备清单自行购置个人用品及装备，如未按照行程所列装备清单购置而造成的人身损伤等事故，均责任自负 ；

10、在活动过程中若队员出现威胁自身安全的情况（如严重高原反应，体力透支，意外伤害等），为保证队员的安全，领队将有劝说队员退出活动的权利；

11、在活动期间队员禁止饮酒，若有队员私自饮酒，出现状况后果自负；

12、在活动过程中，应时刻注意人身及财产安全，例：自行骑马过程中，需注意自身安全防止坠马等安全事故；自由活动时，请勿将自身置于危险地带，请勿随意嘻逗动物，以免发生人身安全事故，如发生上述类似安全事故，将按有关保险条例由保险公司进行赔偿；贵重物品请随身携带并妥善保管，如有遗失，与组织者无任何纠纷；

西湖月影

不参加可以约起拉练。谢谢新朋友加入 山野运动户外

西湖月影

出来拉练拉练。新老朋！

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还早，体能需要提高，来拉练起！

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海拔地区健身登山一样能陶冶情操和锻炼身体。
注意事项
一、患下列疾病者不宜进入高原 　　初次高原之前，一定要进行严格的体格检查，如发现心、肺、脑、肝、肾的病变，严重贫血或高血压病人，请勿盲目进入高原。如果只患有一般疾病，必须预先采取必要的预防措施，如随身携带氧气等。 　　
二、到达高原后应注意事项 　　
1、刚到高原，每个人都会感到不同程度的胸闷、气短、呼吸困难等缺氧症状，严重的会有头痛、全身肌肉痛、失眠等症状。但这种反应是很正常的，如果能够正确地保护自己，1-3天后，上述症状都会好转或消失。反应缓解之后，应该控制自己的行为以保证安全。 　　
2、人们常常用吸氧来缓解不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后，症状又会重新出现。这样便延缓了适应高原的时间。所以，如果上述症状不很严重，特别是在静处时较轻微，就最好不要吸氧，这样会更快适应高原环境。 　　
3、刚进入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担不能能很好地适应此环境。最好不要饮酒和吸烟。 　　
4、要多吃蔬菜，水果等富含维他命的物质，要大量饮水，越多越好，只要能承受。 　　
5、初到高原，不可急速行走，也不能跑步，更不能做体力劳动，最好能用半天时间完全静养休息，第一晚上要早休息，多睡觉。这一条要从一进高原就开始做，很多人刚到高原没有什么反应，就自以为是，结果晚上出现症状，这时后悔就晚了。 　　
6、要防止因受凉而引起的感冒，感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。高原温差特别大，很容易着凉并感冒，这时要切记，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。 　　
7、进入高原后，最好先到低海拨的地方，再到高海拨的地方，这样更有利于适应高原气候。旅途尽量安排轻松，行程适当宽松。 　　
8、一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应程度而有针对性的治疗。如果反应较轻，可采取静养的办法，多饮水、少运动，一般一段时间后会好转或消失；如果反应较重，影响到睡眠，可服用一些药物帮助治疗；如果反应太重，就要到医院进行治疗，输液、吃药、吸氧等；如果实在受不了高原反应的折磨，只好乘最早的航班返回内地了，一般情况可以立即得到缓解。 　

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需要注意的是,在高原地区应尽量避免感冒。高原感冒时发烧温度有假象,测体温的温度常会低于实际温度1度,所以易被忽视。呼吸道感染即使很轻微,也可增加发生高原肺水肿的危险性。因此,要加强保暖预防。进入高原后,减少洗澡次数或不洗。发现感冒初起症状,立即服用抗感冒药。若两天以后再服抗感冒药,一般已无效。 反复发作高原肺水肿的人为易感者,男性发病比女性多5倍。如果已经以前发生过肺水肿,我们建议不要再登3000米以上的高山。

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刚进入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担不能能很好地适应此环境。最好不要饮酒和吸烟。 　

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欢迎新朋友加起徒步健身。微信号：17320492742

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大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。建议初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维生素的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。 　　高原反应的轻重程度因人而异，一般而言，年轻人要好过中老年人和儿童、青少年。对于长期生活在低海拔地区（诸如东部沿海地区）的人员而言，初次上高原，海拔2000米以上就会有轻微的高原反应前兆比如易饿、头痛、失眠等等，此时就需要注意尽量不要让自己感冒。当海拔超过3000米时，很多人会出现明显的高原反应，比如喘气、嘴唇发紫等等。长期从事身体锻炼、体质较好的人可以坚持到4400米左右。不过为保险起见，初上高原，目的地在3000米以上的，建议事先做好一定的准备工作。如果时间充裕，建议海拔上得不要太急，在3500米左右休息一至三天，适应之后再进入更高海拔的地区，这样可以大大降低高原反应的强度

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为2020元旦登四姑娘山大峰拉练　每天15025　走起！天天俯卧撑　1732049体向上　15个　跳绳1000个　上台阶2000组　从今天开始　加微信17302492742　操练起！