您敢来吗？2017.04.08步量重庆第五届百公里城市毅行

聊殇

       步量百公里，起源于2011年，聊殇把步量的常规城市徒步路线串起来，组合一条100KM的滨江路线，用徒步的方式，连续不间断完成，今年已经是第五届，欢迎大家积极参与。

2013.10.18第一届88人参加，19人完成。

2014.05.10第二届133人参加，37人完成。

2015.05.09第三届356人参加，63人完成。

2016.04.16第四届564人参加，65人完成。

首先看看去年的回顾：

步量04.16百公里毅行回顾：冰火两重天，勇敢者的游戏

       百公里，对于绝大多数的徒步者来说，都是一个遥不可及的高峰，然而，既然要锻炼，总得有点什么目标，活着才有意思，希望今年有更多的朋友来参加，把步量百公里变成一个徒步者的盛会。

活动详情

时间：2017.04.08下午14点-04.09上午12点

集合地点：轻轨2号线大江站3/4号出口外面的坝子

路线：

       轻轨2号线大江站---巴滨路---兰花路口---南滨路---朝天门大桥---北滨路---石门大桥---磁器口折返---沙滨路---上清寺---嘉滨路---朝千隧道---长滨路---菜园坝---九滨路---直港大道---杨家坪---两路口---观音岩---解放碑国泰广场（全程100KM）

A，B，C，D，E为签到点

A：南滨路和谦泰路交接的三叉路口旁边的草坪（40KM处）

B：石门大桥下面，东海岸小区旁边的滨江路旁（55KM处）

C：磁器口古镇大门口，猫儿面对面石狮子旁（61KM处）

D：千厮门大桥下嘉滨路旁（如下雨，可移至朝千隧道洞口）76KM处

E：万象城广场公路边（杨家坪和谢家湾之间）89KM处

活动规则:  

组织机构：步量重庆网及下属30个QQ分群

组织者：聊殇18623457290

裁判组组长：大哥哥13708358669

车辆组组长：五哥13808378862

啦啦队组长：泰迪13983098039

志愿者组长：熊熊13512368466

摄影组组长：翅膀13206137693

1.13点30集合签到，14点开幕式，14点30所有队员一起出发，路上休息自己安排...

2.终点：解放碑国泰广场，根据上次成绩，绝大多数完成者都是在21小时以内完成，所以关门时间设为04月09日11点30，在11点30的时候，还没完成的朋友乘车来终点报成绩，进行总结。

3.没有特别的规则，只要不坐车，按照图徒步即可。有体力的话，跑跳都可以。

4.路上设5个签到点，如上图。出发时每位参赛者要发一张签到卡，当你经过打卡点的时候，在裁判长那里打卡，如果经过打卡点，没有找到保障车请电话联系裁判长。

5.赛后2周内安排总结会，每位报名参赛的朋友，都将获得纪念奖牌一枚，完成的朋友，将获得证书一份，注明完成时间。

6.保障车每隔5-10KM，会停下给大家提供补给，报名参赛的朋友，凭百公里服和签到卡，可免费领取水果，饮料，干粮等，（注意：途中的饮料补给还是要以你自己携带补充为主，补给点的物资，是用来雪中送炭的，而不是管饱的）。

7.报名费，暂定50元/人，步量会员40元，包括免费领取的百公里服，饮料，水果，徒步神器，部分药品等，还包括每人的保险，奖牌，证书（完成者）。

8.走不完不要紧，敢来参加就已经是好汉了，走好多算好多，我一样要记成绩的。

9.活动结束后1-2周内，聊殇会组织总结性会议，发放奖牌与证书，请关注百公里群。

报名流程：

报名费：50元/人，有意参加的朋友加聊殇助理小朱QQ1320487226，助理会发一张报名表格（包括网名，本名，身份证号，电话，身高，体重，衣服型号，紧急联系人及电话）给您，填写后回传，然后通过QQ发红包，或者是加聊殇微信号发红包或者转账，收取后，拉您进百公里QQ群和微信群，视为报名成功。会员因为有资料备案，可快速报名，直接联系助理交费，报你的步量会员号即可。

费用明细包括如下：

1.每位报名的朋友，我要统一购买保险。

2.可持签到卡，在保障车上领取4-6次的补给，包括饮料，水果，干粮等。

3.可持签到卡使用或领取部分徒步物资，如徒步神器，创可贴，风油精，藿香正气液等。

4.如有意外，可通知保障车往来支援。

5.每位参赛选手将获参赛奖牌，完成的朋友可获成绩证书。

6.报名费还包含保障车的使用费用，油钱，志愿者的餐费补助等，余款入群基金，如费用不足则群基金补足。

自备装备:

      一双适合走路的胶底鞋，一条适合迈步的裤子，一个能把双手解放出来的双肩包，步量提供的补给点只能起到雪中送炭的作用，当大批选手同时经过的时候，无法保证所有的人都有补给。所以大部分的能量和饮料的补给都要靠自己携带或者路上采购。

纪念服：

      百公里纪念快干衣报名就发，所以要尽早报名，聊殇好准备，如果是现场报名的朋友，无法保证服装的发放。

关于啦啦队，志愿者和酱油组的相关解释：
1.啦啦队是给大家在起点，途中和终点加油的，不需要参加毅行，具体安排如下：
      4月8日上午12点前到达起点，下午14点给大家表演开场舞加油，等大家都出发了后，啦啦队在16点30前赶到兰花路口（19KM处）的补给点，迎接大部队的到来，18点30左右，等大部队基本通过后，就可以解散回家了，04月09日上午8点30，在万象城签到点集合（88KM处），然后9点出发，和部分选手一起奔向终点，最后在终点为大家加油。啦啦队除了饮料外，没有其他补给，但要发放服装补贴。啦啦队员要求:18-35岁的女士，身材匀称，要报名的朋友加步量重庆-17年啦啦队 99895808，联系啦啦队组长泰迪13983098039，限50人 。

2.志愿者是指在活动中为大家服务的群友。分两类，A类志愿者是在起点，和终点为大家服务，帮聊殇和大哥哥布置现场，发放物资，第二天早上来E签到点，陪伴，搀扶选手们走完最后的13KM，这类志愿者不需要熬夜，只有一头一尾出现就可以了，人数越多越好。B类志愿者就比较辛苦一点，需要4.8下午到4.9早上10点一直工作，每个签到点要配2名志愿者，配合裁判车担任签到工作，另外，几个补给车和保障车也要配1-2名志愿者，在途中为大家运输补给品。B类志愿者需要20人，考虑到比较辛苦，聊殇会补贴部分费用。志愿者要求：60岁以下身体健康的朋友，B类志愿者以男士为主。有意的朋友加步量2017百公里志愿群 541753214，注明：志愿者。还有一类志愿者。就是车辆志愿者，要提供车辆使用，为大家服务，主要是补给车和签到车，这项志愿者的招募由五哥13808378862负责，当然要补贴部分油钱，有意的朋友联系五哥。

3.酱油组是指有愿望参加，但没有把握完成，或者是不愿意参与报名的朋友，对于这部分群友，我们采取不收费，不补给，不负责的原则，和重马一样，您不在组委会报名，一样可以参加，只不过没有服装，没有补给，没有奖牌，属偶遇性质。这类朋友，能走多远就走多远，聊殇也欢迎。我的建议是：走到晚上8.9点，就回家休息，第二天早上再到杨家坪国美集合，跟啦啦队一起完成最后13KM。大部分的选手，到达第五签到点都是10日早上8点左右，酱油组和啦啦队的朋友，都到万象城广场集合，然后，分批陪伴强弩之末的选手走完最后13KM。

最后再强调几个问题：
1.倒时差问题。连续百公里的难点在于夜行，大家白天走问题不大，但是夜行更考验毅力和体力的分配，尤其是到了后半夜，如果时差倒得不好，很可能处在迷迷糊糊中行走，完成起来很困难，我是这样处理的：提前3天早睡早起，储备体能，8日反其道而行之，凌晨1-2点睡觉，12点左右起来，吃了饭就可以去起点做准备了。路线中合理分配体力，夜行到比较疲倦的时候，适时休息，甚至可以小睡一会...
2.伤病问题。百公里因距离长，可能出现的问题较多，大家仔细看。

首先，有心脑血管疾病和心脏问题的朋友不适合参加。
其次，有腰，腿，老伤的朋友不适合参加，以防伤病加深。
最后，最容易出现的问题就是脚底磨起泡的问题。聊殇的解决办法是带一软一硬两双鞋，每5-10KM换一次，或者脚一不适应马上换。当然，徒步神器也一定要带。
3.其他各种准备工作。背包，服装，鞋，登山杖，护膝，音乐，饮料，补给食品，等等等等...不过，建议大家尽量合理化装备，不要带太多。去年存包车上几百个背包，找包要半小时，所以今年步量百公里不提供存包业务，大家的背包要随身携带。

4.保险。我要统一买，5元保3天，10W保额的那种，不过路线长，可能出现的特殊情况比较多，大家最好自己追加个旅行保险

5.健康，锻炼是以健康为原则的。虽然，毅行的精髓在于坚持，但是，如果身体状况出现了什么问题，自己调整，千万不要因为逞强而受伤。聊殇的经验是，如果出现疼痛感，是肌肉酸痛甚至是皮肉痛，如脚打泡等，问题不大，可以坚持，如果是关节痛，或者是肌肉拉伤性的痛，我建议退出，避免受伤。身体是自己的，走不完不丢人（聊殇2014年就没有走完），敢参加就已经是英雄了。

6.选手可领取的物资：
步量百公里快干衣1件，饮料1瓶，徒步神器，荷香正气液（自选），结束后领取奖牌一个，完成者有证书。
7.选手途中休息点凭签到卡补给：
香蕉，桔子等水果，饮料，部分干粮，但提醒大家，补给品有限，还是要以自己准备的物资为主。

8.找不到路怎么办？步量百公里的路线都是平时城市徒步的路线，都是大路和滨江路，以两江为参照，就不会迷路，很容易找...如果有外地的朋友找不到怎么办？问路人，路在嘴边...路上找不到人问怎么办？手机百度导航，路线图上的所有地名都能百度到...不是重庆人，找不到路，又不开口问路，又不会使用百度地图的朋友怎么办？这个活动不适合您，地球太危险了，您还是回火星去吧，聊殇不可能为您配个导航员全程陪护...

9.最后一点，也是最重要的一点，百公里要经历夜行，晚上一定要注意安全，尤其是女性，大家一定要结伴同行，禁止单干，尽量少走那种没有灯光，或者比较阴暗的江边小道。

聊殇
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