[周5夜游]2012.9.7城市徒步-三桥穿渝中(龙年夜行第29波)[103人签到，总结相册在27楼]

聊殇

周5夜行活动照旧。（天气热，大家注意防暑降温，身体状况欠佳的朋友量力而行）

该说在前面的话:

1、参加本次活动的人，要求身体健康及有民事能力，一定要能对自己的安全负责。最近天气热，成都三环的徒步还有事故发生...所以身体状况欠佳的朋友慎行。
2、本次活动属自助相约性质，非商业赢利行为，参与人员间不具有法律意义上的权利和义务关系。本次活动视为风险自担，责任自负。如有朋友发生意外及人身财产损害后果,联系人及其他人不承担任何法律和赔偿责任。
3、凡最终参加本次活动者均视为接受以上规则。



     说起城市徒步,都以为我是在大街上走，来不来就怕空气不好....其实在山里面走,空气就好了吗?7.3的晚报有一版,说的就是重庆最大的森林---缙云山,还没有南坪的空气质量好，所以大家以后别在用空气质量来指责我的城市徒步了


我的城市徒步,就是：“在没有时间进行户外活动的时候，在不在外面过夜的前提下；在晚上空气质量较好的时候；安排一条10-15KM的路线，选择城市里靠山,靠水,临江,或者是公园,进行时速5-6KM/小时的快步走运动...时间2-3小时

比一般的饭后散步稍快,强度并不大,适合绝大多数朋友参加......还有个优点，就是比较经济，几乎没有什么费用....

当然，如果每次走完你都要和我去宵夜整夜啤酒，那就有费用了，这个属自愿参加的，最近几次活动，走完后都有朋友喊起AA吃东西喝酒...对于酒，我一向来者不拒的。

其实，在群里，我是个很出名的酒鬼...所不同的是：我的习惯是运动完了再酗酒.....


下面进入正题

内容:三桥穿渝中

时间:9月7日晚上19点20分(风雨无阻，经过9月1日大雨中的42KM夜行，我认为气候条件是可以克服的)

集合地点:3号线轻轨,华新街站1号出入口


路线：

华新街轻轨站1号出入口---北滨路---黄花园大桥---石黄隧道---南桥头---江苑路---菜园坝大桥---两路口，全程12KM

最近几次都有朋友反映路线短了，不过瘾...但考虑到到夏天了，气温有点高了，所以我设计的路线适当缩短了，强度降低，避免出现身体不适的情况，9月后恢复到13KM左右

休息点:
休息点A:北滨路上，黄花园大桥桥下
休息点B：南桥头

传统四桥路线的变形版，老线路了，没什么好说的，过桥的时候注意桥上的风景....本次徒步，体重130斤的朋友消耗的热量大概是400-450卡，差不多相当于燃烧90g脂肪产生的热量

起点离轻轨站不远，所以集合比较方便,结束也是一样的道理,抽完奖应该都还10点过一点,急于回家的朋友可以步行200米到地铁两路口站坐地铁回家，也可以两路口坐公交...到哪里都方便......不想那么早回家的朋友，就跟我在急救中心旁边大排挡宵夜，大家再加深一下印象，交流下徒步的心得，（不要怕吃了长胖，只要肯运动，怎么都长不胖，但要吃得才走得...）A下来大概20-30,视酒鬼数量和酗酒的程度而定......


装备:
一双适合走路的胶底鞋,一条适合迈步的裤子,一个能把双手解放出来的双肩包,1500ML的饮料(路上买也可),部分零食,一只充满电的MP3(手机也可),毛巾,备用衣服...手电...相机（山城的夜景不错哦），为防患于未燃，建议带上雨具

报名方式：
聊殇，电话：18623457290.13508357290.
QQ:28050775.请提前1天以上报名。电话报名，Q我报名都可以


注:这个活动是户外驴行的城市版,现在大部分人的工作太忙,没有多余连续的时间外出驴行,所以偶尔在城市里走走,也不失为放松心情和发泄多余精力的好办法.是一种相对健康的生活方式,环保,低碳,经济（无费用）减肥效果尤佳，其他地区的城市徒步早就有了，都搞了好几年了，我们重庆才开始......各有所好,不喜勿入...

      最近几次来的朋友太多，大家的体力各异，快慢不一，甚至有次徒步中拉开了长达1000M以上队伍......这样距离太长，不利于大家的沟通和交流，也不利于组织者的安全管理。所以我希望大家尽量以团队为重，时速控制在5-5.5KM/小时，尽量走在一起。如果是体力好的朋友想达到锻炼的效果，除了快走，还可以负重，希望大家用负重来调节速度...你以6KM的速度空手走，和你负重10KG以5KM的速度走，得到的锻炼效果是一样的。


强调:一定要穿双合脚的鞋......袜子也要穿

今年,1元/人/次的聊殇徒步推广基金完全自愿交,取之于民,用之于民,用在群里面的活动（比如做T恤做旗）.或者是用在有需要的地方（比如上次去看流水，从中间支出200）年末余款用于群团年，周年庆等大性活动买纪念品（8.25周年庆花了270块）...帐目在聊殇总群论坛顶置帖里面，欢迎大家监督(截止9.1聊殇徒步群基金累计至378元，周年庆费用已扣除)


小小惊喜:
6.1开始,每次周5徒步结束后，在终点抽出几件T恤当纪念品，按时签到并完成全程的朋友都可以参与抽奖(东西价值不高，但却是对你不懈坚持的一种肯定，望大家踊跃参与，完成)，[7月6日起，每次签到人数在40人以下抽一件，40-60人抽两件，60人以上抽三件]

8.31签到54人，T恤是鱼精灵和萝卜获得的

聊殇

留用.....................

聊殇

回家顶起............

聊殇

来参加活动的朋友我都欢迎

聊殇

顶......................

己儿

好活动

leean79

我要报名，电话、qq已短，这周怎么都要腾出时间参加了~

『天边』

好活动，顶起

啊丫丫

还可以的活动

聊殇

leean79 发表于 2012-9-4 21:03
我要报名，电话、qq已短，这周怎么都要腾出时间参加了~

来的朋友都欢迎,不过我希望大家按时到