暴走到底有多好？

鲁渝妈

减肥效果一级棒
    美国纽约的科研人员做过一项研究，他们通过对一批坚持暴走锻炼的上班族的监测，发现坚持每天以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗的较快。一个体重为50公斤的女性每天进行1小时暴走后，能够消耗300到500卡路里。

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提高免疫力
   暴走后可以使身体内的抗病卫士严阵以待。科学家发现，每天暴走40分钟以上，体内免疫球蛋白A的抗体数量会增加20%，起到预防流感和伤风感冒的作用。此外，暴走还能增强人体对一些传染疾病的细菌抵抗能力，甚至更好的防止癌症的发生。

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让你的身姿举止变优雅
   暴走时的骨盆运动可使背脊下部分肌肉更结实。因为背部肌肉强烈收缩，这个功效好比进行了一次深度按摩。最终，脊柱就会变得非常灵活，你的举止也会因此而变得更加优美，动作更加轻巧。

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拥有嫩滑皮肤不是梦想
     暴走时，我们身体的每个细胞都在高速运转，这时心脏会送出更多的血液进入血管，血液中氧气会深入到全身的每个细胞，给身体提供大量的维生素和矿物质。这样我们的皮肤会更有水分，看起来也更富有弹性，红润而有光泽。

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让你睡得更香
    暴走后的睡眠更有质量，你的梦乡也会更加甜美。有节奏的暴走，对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激，能促使大脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神经细胞得到充分休息。

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抗忧郁
     暴走具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。难怪医生会用建议疾步行走替代服用神经药物，以降低人们由精神压力而产生的恐惧感。

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让你看起来年轻5岁
      苏格兰爱丁堡大学一项研究表明：有规律的暴走能让人看起来年轻5岁。通过精力充沛的激素充分释放和吸收，压力荷尔蒙会有效下降，这样，青春不老的神话将成为现实。  

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暴走注意事项
一、需要准备的装备
1、水
2、徒步鞋：远途行走，鞋底要厚些，鞋号要比平时的鞋大一号，因为走远道，脚会涨大，平时正好的鞋你就会觉得小、挤脚起泡。鞋面要透气性好。而且买鞋要尽量早鞋，最好在出发前一个月或半个月买，这样可以有较长时间磨合。一双鞋是否合脚，一定要走一次长途才能试出来，切忌出发时穿新鞋。鞋还是旧的好。
3、鞋垫：走长途对脚掌是很折磨的，为了让脚舒适些买双鞋垫很必要，最好选松软的毡垫。如果路途上怕鞋垫乱串，可以在鞋垫下粘上双面胶固定。
4、袜子
走长途脚会出汗，为了保证不出汗一定要勤换袜子。大约20公里或感觉脚湿了就要换双袜子，这样鞋里始终干爽，出泡的几率就很小。
5、巧克力（可以补充能量，累得时候吃一块）
6、裤子要宽松点的轻便的，最好兜很多。（兜里可以装巧克力、手机、纸巾、钱、地图等）
7、登山仗或棍子（脚部和腿部受过伤的朋友一定要带）可以很有效的分担腿部脚部承重力量。
8、如果家里有mp3最好带上，里面存一些节奏稍快一点的歌 。
9、防晒帽子：最好要网球帽，透气性好
10、爱出汗的同学带一个小毛巾。

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二、注意事项：
1、我认为，最好走路边的土路尽量不要走板油马路。（土路质地较板油路松软会分散脚底的压强，并且走土路的时候每一步的承重点也不同）
2、如果走累得时候可以换一下走路的姿势（比如：倒过来退着走两步、边甩脚边走、边甩腿边走）
3、走步的速度不管快慢千万要有节奏，不能时快时慢。走路的姿势一定要正确，脚跟先着地，然后脚掌均匀的挨地直到脚尖，千万不要怕某个部位起泡而让脚的一侧持重，这样长时间走路，脚就会起泡。
4、最好找一个同行的伙伴一起边聊天边走。
5、如果走的很快，呼吸比较费力。可以调整呼吸的节奏。用嘴有节奏的吸两口气，呼两口气。可一直用这种方式呼吸。
6、当走的没有精神的时候可以用嘴深呼一口气，猛收一下腹部然后用鼻子慢慢吐气，直到气吐净为止。（重复3—4次）你就会感觉精力充沛了。（瑜伽减压呼吸法）
7、鞋里感觉不舒服或者进了沙子要立即清除调整。在出发前把怕起泡、或感觉要起泡的地方用医用药布保上，这样就降低了起泡的几率。

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暴走让你完成一次又一次的尝试，让你跟自信，变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍，在你意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过暴走成功的减肥并得到自己心中理想身材的暴走者的宝贵财富。