转贴：中医师给你讲户外运动中装备对身体调节和保健的重要性漫谈第一期N创刊号

北地烛火

今天休息在家晚上跟个朋友再聊天，他知道我是个中医师说自己爬山老是很容易肌肉酸痛，问我有没有什么办法？我自己作为一个中医师虽然白胡子还没长出来不过这方面的经验还是有点，于是就认真仔细的来考虑了一下回答他，然后他觉得我的回答很好，于是萌发了来8264上和大家交流下在户外运动中的身体调节和保健的问题，希望以我自己的专业知识来为大家服务，和大家交流经验，当然我的回答有可能不是最正确的，欢迎大家跟帖指正或者站内短信联系哦~ 今天第一期开始就先以比较常见的也是我朋友今天晚上问我的这个问题开始把，题目就是《如何减缓户外运动过程中的肌肉酸痛》 首先众所周知肌肉酸痛的引起原因不外乎是几种: 第一种是急性肌肉酸痛一般运动过程中就会发生，原因是肌肉大量运动后血液里的代谢产物堆积（以乳酸堆积为主） 第二种就是迟发性肌肉酸痛，多数在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。 那么大家都已经清楚以上两种酸痛出现的原因了，那么我们来讲讲如何防治吧~ 其实第二种迟发性肌肉酸痛是由于第一种急性肌肉酸痛没有得到很好的缓解才引起的，所以我们只要很好的从第一种急性肌肉酸痛开始防治，就不太会有第二种情况发生了。 今天是开始的第一期，我们就从最简单的大家都能做到的饮食调节开始吧。 先从大家比较容易理解的也是现在国内比较流行的酸碱体质开始切入吧，一般来说肉食性的朋友多为酸性体质，草食性的朋友多为碱性体质。 酸性体质的人特点就是爆发力强，但是不持久且容易疲劳（例如肉食类的百兽之王老虎~） 简称红肉类体质就是以红色肌肉纤维为主。 碱性体质的人特点就是持久力强，但是爆发力一般不太容易疲劳（例如被老虎追的草食类的羚羊哈哈） 简称白肉类体质就是以白色肌肉纤维为主。 那么肯定有人问了有没有两者兼得的人呢？那肯定是有的啦，比较常见的就是芭蕾舞演员，力量与柔和的完美结合体。 两种肌肉均衡拥有达到比较完美的比例。 下面就是重点了！该如何调节呢？这次讲的就是饮食，看了上面的介绍你应该知道了想要拥有不错的爆发力又有很好的持久力而且不容易疲劳，关键就是调节自己的酸碱性体质了，尽量达到中性偏弱碱性. 就像农夫山泉的广告一样“弱碱性的农夫山泉水，喝起来有点甜~”您的血液也应该达到这样的标准。 想要做到这样，我们就应该从日常饮食开始啦，每天多吃蔬菜水果，辅以少量的肉食，争取在登山徒步前调整好自己的身体状态。 所以大家在平时的饮食中要摄入大量的蔬菜水果。 早餐多吃点谷物类的高碳水化合物食品，比如燕麦粥，杂粮面包还有一个苹果或者橘子，喝五谷粥也可以。 中饭最好有个蔬菜沙拉，沙拉酱少加点脂肪含量比较高，挑选自己喜欢的蔬菜就行。 尽量多调几种颜色的，中医讲五色补五脏，所以我们以黑色和黄色还有绿色的最为重要,黑色补肾增强骨质强度，黄色补脾胃强健四肢肌肉，还有绿色的补肝舒筋通络强筋。 顺便提下海带被称为“碱性食物之王”，你不讨厌他的话可以适量吃点。 晚饭大家就尽量少吃吧，多喝点汤就行了帮助一天的新陈代谢来个大清理，把身体里堆积下来的脏东西排出体外。所以晚上多吃可不好哦！ 然后在讲下什么时候开始调节饮食！一般来说是在你要准备去户外运动之前的7天，为什么是7天呢？中医很早就提出了“七日来复”的概念。 现代医学研究也已经证明，人体的身体调节功能代谢7天是一个小周期，所以7天刚好。由此可见我们古人对人体的认识是多么深刻！ 好了今天漫谈就到此为止，最后建议大家爬山的时候包里塞几根黄瓜和苹果或者橘子，没事就拿出来啃，很好的补充碳水化合物跟矿物质还有糖类，比单纯的喝水要好得多！ 个人建议其实香蕉也就是芭拉也是不错的，有很高的钾元素，能防止肌肉痉挛！

二楼回答一些同学们的问题：
NO.1 :

我一般暴走回来后，如果不吃肉就会感觉很饿，睡不着，怎么办呢。

      答案就是你的身体消耗了大量的碳水化合物和糖类之后，肌肉组织需要大量的蛋白质补充，但是此时必须摄入容易消化烹饪方法简单的高蛋白食物。比如说鸡蛋（但是蛋黄别吃）鱼类也是很好的补充，最好是清蒸的，野外环境简单的调味水煮也行，或者大家简单点带点牛肉干的也可以，但是不要吃麻辣味椒盐味的或者那种真空包装或者罐装的半新鲜的肉类（防腐剂太多添加剂太多迟了影响蛋白质的吸收和身体的代谢速度）还有就是大家很喜欢的腐败游。。。带火锅去煮的那种还带了大堆的调料，这种腐败游只建议大家周末出去玩玩可以这样腐败下。
    正常情况下身体最需要的往往是碳水化合物和矿物质维生素和少量的蛋白质以及糖类。主餐一般是方便面，最好调料少放点(自己拿点面条出去煮加上点蔬菜最好）如果带点面包也是很不错的选择（建议带全麦面包或者杂粮面包，切片面包营养太少），饭后吃点水果吃点牛肉干就足够了。


NO.2 :

有时候登山不带护膝就会膝盖痛，但带了护膝，回到营地摘了就会发现腿部供血不足的样子，很容易抽筋，这个怎么处理？

      不带护膝会痛一般是你负重太大或者徒步强度和时间太长造成的，解决办法一个是减轻负重，走技术路线少带点东西，还有另外的办法就是平时加强锻炼，增加膝盖和大腿的负重能力。
至于你说的带了护膝
    回到营地感觉腿部供血不足那是由于你的护膝虽然不是很紧，但是在你弯曲膝盖的这个动作过程中护膝压住了腿部的回流静脉，造成了下肢的血液循环障碍或者说是减缓的静脉回流速度，导致你腿部肌肉的供血不足，同时伴有代谢产物的堆积。所以会抽筋酸痛。
    解决的办法也很简单，一是不要用护膝（这不是废话么哈哈）；二就是用好点的护膝，比如现在NBA里面热火队韦德代言的那个美国品牌的护具产品据说口碑不错，有需要的我可以帮忙代购呵呵~~；三就是回营地拿到护膝之后立刻踢腿活动腿部肌肉，并且重点拍打和按揉小腿后侧肌肉，有条件的话可以进行热敷，同时补充电解质和钾离子。可以吃运动功能性饮料（外出登山最好随身带个1瓶以防万一）或者啃几根香蕉补充钾离子o(∩_∩)o

飞鱼捣蛋

夏橙娃娃

太多了,没看完.

夏橙娃娃

太多了,没看完.

光明行

谢谢！