户外补充体能和调节电解质的法宝！

西门懒得吹雪

户外运动中，高强度的体力付出后，如果不及时补充水份，很容易出现体力不支，手脚发抖发软，严重会晕倒。户外活动大多是群体活动，活动中如果出现体力不支的情况，不但自己的身体劳累，而且有可能影响团队的进度，如果一个人独自驴行的话情况更加不堪设想。因此，补充体力是作为驴行的一个非常重要的事情！
    新驴经常会带巧克力，花生和维生素C，一般通过一边走一边吃来补充，但吃这写东西的时候，就会很想喝水，对于环境比较不良，缺水的情况下，效率就比较低下。
    有经验的老驴们会带功能饮料，宝康力，红牛之类的饮料，对于提神和补充体力都比较好，再用花生和葡萄干混合作为补充体力的保障。
    我觉得功能性饮料肯定不是好选择，所谓功能性饮料，不过就是些糖分加上点维生素矿物质什么的，拿很常见的红牛举例，我仔细看过红牛饮料的配方，一片21金维他加几块水果糖就比一罐红牛强。
    外出携带物品的原则之一就是尽量少带液体，因为携带水的重量和不划算。即使缺水地方也不需要用红牛代替饮水，因为包装重量更大，产生垃圾也更多。而且功能性饮料解渴效果差，不如水，如果害怕缺乏盐分，可以带淡盐水，或者一点点盐，都比功能性饮料来的实用。
    我推荐的是使用口服补液盐，一种用于用于治疗因腹泻、呕吐、经皮肤和呼吸道的液体丢失，而引起的轻、中度失水的冲剂，其主要成分为为无水葡萄糖、氯化钠，氯化钾、枸橼酸钠，可以补充钠、钾及体液，调节水及电解质的平衡。口服补液盐在使用时，一般先用1000毫升的温开水稀释一份补液盐（含氯化钠3.5克，碳酸氢钠2.5克和葡萄糖20克）。服用时最重要的一点，就是要依据体重及脱水程度正确估计需用液量。一般轻度脱水，应按每公斤体重补充50毫升口服补液盐，中度脱水为每公斤体重80毫升。稀释时要严格按配方要求，不可过浓或过稀，一般临床上建议一次性稀释到一定浓度，服用时要少量、多次、慢服。（切记，别把这玩意当成饮料哈！！！）
    口服补液盐价钱便宜，约几毛到一块多一带，其功能完全超越一般功能性饮料，重量轻，才二十几克，携带方便。
    我不是开药点的哈，你们各人到药房去买哦！！！