膑骨劳损

干脆面

登山引起的膑骨劳损一般是疲劳性损伤，无特效治疗方法应高度重视。 <br>原因：长时间的运动或运动时膝盖位置不正确导致膝关节长期负荷过度或反复细微损伤积累而成，也可能由一次局部牵扯或撞击所致。 <br>症状：早期运动后感到膝酸痛或膝无力，休息后症状消失。后期膝关节会持续疼痛、肌肉无力、有时走路和静坐时也会痛、在上下楼梯时疼痛加剧、半蹲时会突然跌到。膝关节会有不同程度的积液，膑骨周缘尤其是下缘有压痛。 <br>预防：合理安排运动的强度，加强下肢肌肉力量的练习。每周至少有两次或以上的运动，不要每周只一次的登山而再没有运动，这样一来运动量稍大很容易在受伤。 <br>运动时膝部弯曲超过90度时膝关节所承受的压力会上升到负重（包括膝以上的体重）的七倍。所以一定要防止膝关节过度弯曲，建立良好的运动自我保护能力。 <br>治疗：最重要的是休息，需休息二周以上，膝部不能有大的运动。在受伤72小时后接受物理疗法，包括理疗、中药外敷、针灸、按摩等。在恢复期后期可以增加腿部股四头肌力量练习如“高位的静止半蹲练习”。方法：双脚分开站立间距至少比肩宽，双脚尖外叉，挺胸收腹，腰部收紧挺直。然后慢慢下蹲，下蹲时膝关节方向与脚尖保持一致，膝关节垂面不超过脚尖，膝关节弯曲不超过90度，重心落在双脚脚后跟。下蹲位置不要太低，然后保持姿势15---20秒。可重复4---8次。如膝部疼痛有加重应停止练习。也可以到专业健身房请专业教练帮助练习。但一定要小心因为教练水平良莠不齐。<br>运动是要适度，建议每周运动三次或三次以上，最少二次。主要是通过一定的运动场所或运动项目安全有效的提高改善或保持身体机能和健康状态。主要有以下方面几点需注意：<font color="blue">一、有氧运动</font> 每次20--60分钟，最高心率为（220—年龄—基础心率）*80+基础心率。注意！！！连续的超过一个小时的高强度有氧运动对心脏是一种负担。当然减肥人士、运动员和需要特别提高心脏功能的人排除在外。<font color="blue">二、力量练习</font> 通过一定的器械与重量对抗来刺激肌肉生长，保持身体肌肉的饱满减少身体肌肉的萎缩。要知道人体在发育停止也就是24岁以后身体的抵抗能力和肌肉是逐年减退的，因为肌肉存活消耗热量高所以肌肉减少造成人体消耗热量减少这样一来人到中年容易发胖。如果突然有较剧烈的运动，人体缺乏运动肌肉松弛体重又有增加很容易造成运动伤害，膑骨劳损就是其中之一。<font color="blue">三、伸展和放松</font> 通过特定的动作增加肌肉、韧带、关节组织的韧性、力量、活动范围。有助于运动后肌肉的恢复防止运动伤害提高运动能力。运动能力增强身体各方面能力都会增强，所以生命来自于适当安全有效的运动。<br>