如何防止前臂僵硬--适时休息（攀岩）

霜霜 · 发表于 2005-9-6 19:03:00

在路线起攀点上方二十米，距离顶端只剩下6米，前臂僵硬肿胀，手指却挤在一个难以休息的烂点上，酸软令双手随时松开，完攀的愿望离成为泡影越来越近了。此时，你有可能会想，如果刚才在下面的大点好好休息一下就好了，但这“如果”就留着松开手之后再从头爬一遍吧。而这种情况，相信很多攀岩者都曾遇到过。因此在攀爬过程中适时休息、合理分配调整自己的体力就显得十分重要了。 
不常见休息姿态可能更有效 
 
我们很容易就会想到一个好的休息姿势是一个大手点加上两个脚点，但是很多路线上的休息点并非那么明显，需要注意找出灵巧的肢体语言，例如用手腕、手臂、脚跟以及腿去勾，用臀部或肩膀去卡去摩擦，卡膝盖或手，劈腿似的把脚踢开，甚至使用做的姿势。更需要练习却也是很有用的休息方式包括手肘撑住（将手肘放在石盘上并撑开），用手掌多肉的部分摩擦小点。 
 
既然On-sight没有任何有关路线的外来咨询，包括可在何处以及如何休息的讯息，就要从地面彻底而准确地仔细观察路线以标出可能的休息点。同时也要想象可能需要用到的肢体语言。因为on-sight的时候只有很小的机会能真正做出休息动作，Red-point就会要求你掌握所有避免前臂僵硬的机会。 
让休息策略化 
别只是依赖老式的交替甩手；遇到的难关越多就要尽可能找出休息的机会。若在下个难关某一只手所耗费的力量比另一只手多，就可以考虑不均衡的休息，牺牲一只手的休息机会以期让另一只手休息。也得决定要在一个休息位置上恢复多少力气。下一段攀登是否需要力气完全回复？或是在一段难度适中的攀登之后有一个好的休息点？多用点脑，少用点前臂。

易风 · 发表于 2005-9-6 19:54:00

不错的东西　　不过我对攀岩一点都不懂～～～

霜霜 · 发表于 2005-9-6 20:48:00

学三。。越学越有兴趣啦。

一阵风 · 发表于 2005-9-6 23:12:00

这个嘛```````````````````我怕

干脆面 · 发表于 2005-9-7 00:21:00

我的前臂痛了2个星期了

霜霜 · 发表于 2005-9-7 17:21:00

我还好啦，第一次攀的时候也就痛了一两天。。

干脆面 · 发表于 2005-9-7 17:31:00

我不行，星期天走山路，用的是脚，根本没有用手。完了后居然前臂自己开始痛起来了，百思不得其解，郁闷。

霜霜 · 发表于 2005-9-8 01:48:00

平时运动太少。

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